Как повысить либидо у мужчин: 14 лучших способов

Как повысить либидо у мужчин

В интернете часто задают такой вопрос – как повысить либидо у мужчин. Ведь многие страдают от этой проблемы и не знают, куда обратиться, так как тема достаточно щепетильная и сложная.

Кто-то боится признаться даже себе, что имеются какие-то отклонения. Кто-то считает, что это норма.

Данная статья поможет разобраться в причинах низкого либидо и найти подходящие способы решения проблемы. Также здесь ты найдешь рекомендации по профилактике, чтобы не лечить сниженное половое влечение, а предупредить его.

Что такое либидо у мужчин?

Либидо у мужчин

Причины низкого либидо

Половое влечение может снижаться из-за множества факторов. Ниже мы рассмотрим наиболее вероятные причины, которые способны оказать значительное влияние на сексуальную активность, потенцию и общее состояние организма.

Название причины Описание
Вредные привычки

Эта причина занимает первое место. Курение, употребление алкоголя и наркотических веществ – враги организма.
Они влияют не только на либидо и потенцию, но и на мозг. Происходят дегенеративные изменения внутренних органов, нервной системы и ССС.
Лишний вес

При избытке жира в организме мужчины вырабатывается большое количество женских гормонов — эстрогена. Это приводит к снижению полового влечения
Стресс

Одна из наиболее вероятных причин, приводящая к снижению мужского либидо почти до нуля
Психологический дискомфорт

Напряженная обстановка дома, на работе. Ссоры с близкими, недостаток денег и многое другое
Недостаток сна

В этом случае организм начинает выделять гормон стресса, которые подавляет активные половые гормоны и снижает иммунитет. Также недосып приводит к стрессам и депрессии
Малоподвижный образ жизни

Застой крови в малом тазу негативно сказывается на потенции и сексуальном влечении. Также это приводит к большинству других болезней. Движение — это жизнь
Неправильное питание

Если употреблять много жирной, жареной, копченой пищи, то либидо может значительно снизиться. Также недостаток белка оказывает негативное влияние
Хроническая усталость

Нельзя работать без выходных, мало спать и не уделять время отдыху. Усталость влияет на множество процессов, происходящих в организме
Не та женщина рядом

Если в доме постоянные ссоры, скандалы, манипулирование сексом, то мужчина автоматически перестает хотеть близости. Может дело не в жене.
Вам нужно сесть и поговорить, чтобы выяснить проблемы, мешающие покою и комфорту в доме
Неуверенность в себе или неудачный опыт

Это больше относится к молодым парням, которые имеют мало сексуального опыта.
Если первый раз был неудачным, то это влияет на уверенность в себе. В этом случае может помочь партнерша или психотерапевт
Длительное воздержание

При долгом отсутствии секса может наблюдаться эффект снижения влечения. Так организм перестраивается и привыкает к обстоятельствам.
Избыток секса

Это индивидуальная реакция. Многие мужчины перестают испытывать сексуальное желание, если половой акт уже был 2-3 раза за день.
Гормональный дисбаланс

Основная причина снижения полового влечения – недостаток тестостерона. Эндокринолог возьмет соответствующие анализы и назначит лечение, если есть какие-то отклонения от нормы.
Нарушение эрекции

Эректильная дисфункция напрямую влияет на сексуальное желание.
Генетика

Некоторые мужчины подвержены раннему снижению либидо из-за генетических отклонений. В этом случае нужно обращаться к врачу.
Возраст

Мужчины после 30 начинают ощущать, что сексуальное желание постепенно снижается. А после 40 это усиливается. После 50-60 мужчинам уже требуются специальные препараты для нормализации половой функции.
Болезни

Многие болезни отключают сексуальное желание практически полностью, так как организм настроен на борьбу с недугом (сахарный диабет, заболевания сердца, любые болезни мочеполовой системы и другие).
Прием препаратов

Некоторые сильные лекарства имеют побочное действие, снижающее либидо. Прочитайте инструкцию к препарату, чтобы выяснить этот момент.
Травмы органов малого таза

Любые механические повреждения, падение, ушибы могут спровоцировать снижение полового влечения.

Как повысить либидо у мужчин?

Существует много способов, которые могут помочь повысить половое влечение у мужчин. Ознакомься со всей информацией в этом разделе и воспользуйся наиболее подходящими для себя методами.

Гормональные препараты

Таблетки для либидо у мужчин

Этот метод подойдет тем, у кого началась андропауза или андрогенная недостаточность. Чаще это происходит после 40-50 лет. Если симптомы сниженного либидо появились раньше, то стоит обратиться к эндокринологу, чтобы сдать анализ на тестостерон.

Врач скажет, если у тебя есть гормональный дисбаланс.

Недостаток тестостерона и избыток эстрогена – плохой знак для мужского здоровья. Из-за этого будет повышенный риск рака простаты, заболеваний ССС, ожирения и депрессии. Сохранять гормональный баланс очень важно, особенно после пятидесяти лет.

Если не хватает лютеинизирующего гормона, то врач пропишет хорионический гонадотропин, который стимулирует выработку тестостерона естественным образом. Уже через месяц должны произойти изменения.

Если ожидаемый эффект не наступил, то это может свидетельствовать о дисфункции яичек. Тогда врач должен назначить пластырь (Тестодерм, Андродерм) или гель (Тестим, Андрогель). Чаще всего эти средства применяют в области паха.

Также существуют инъекции, таблетки, капсулы, импланты. Но эти способы могут наоборот спровоцировать выработку нежелательного эстрогена.

Самые популярные препараты, которые содержат синтетический тестостерон:

Препараты для либидо у мужчин

  • Андриол ТК;
  • Небидо;
  • Галотестин;
  • Метадрен;
  • Вистинон.

Также есть медикаменты, которые стимулируют организм вырабатывать тестостерон самостоятельно:

Таблетки для повышения либидо у мужчин

  • Профази;
  • Бигонадил;
  • Ариматест.

Важно знать, что принимать эти препараты без назначения врача и анализов категорически запрещено.

При необходимости нужно обязательно внимательно читать инструкцию по применению и рассчитывать суточную дозу, так как нарушение этого режима грозит серьезными последствиями.

Если соблюдать все правила, то можно быстро наладить гормональный баланс и повысить либидо.

Лекарства

Таблетки для потенции

Чтобы повысить половое влечение, можно воспользоваться лекарственными препаратами. Для выбора подходящего лекарства, нужно определить причину. Не нужно путать потенцию с либидо. Это разные понятия, хоть и зависимы друг от друга.

Есть медикаменты, которые просто улучшают кровообращение. Но есть и специальные вещества, повышающие мужское сексуальное влечение.

Большинство препаратов имеют натуральный растительный состав, что полностью безопасно для организма.

Они благотворно влияют на организм в целом, улучшая самочувствие и настроение. Но есть и сильные медикаменты, которые имеют мощное действие и оказывают влияние на весь организм.

Многие препараты ускоряют кровообращение, оказывая существенное давление на сердце. При злоупотреблении повышается вероятность инфаркта.

Перед применением лекарственных препаратов, обязательно внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Повышать дозировку и нарушать режим приема строго запрещено. Если у вас есть признаки проблем с сердцем, почками или печенью, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство подобных медикаментов имеют огромный список побочных действий. Принимать специальные препараты для повышения либидо можно, но делать это нужно с умом.

Виагра

Виагра

Наиболее популярный препарат, используемый для повышения потенции и либидо. Так часто называют другие медикаменты схожего действия.

Основной действующий компонент – цитрат силденафила. После приема начинает действовать через полчаса. Эффект способен держаться более пяти часов. Если ты не уверен, что половой акт случится, то лучше не принимать виагру, чтобы не мучиться от побочных действий.

Цена: 12 капсул 6500 рублей.

Трибестан

Трибестан

Основное действующее вещество – растение трибулус. Активный компонент – стероид сапонин. Медикамент оказывает тонизирующее действие, повышает мужское либидо и восстанавливает половые функции.

Кровь приливает к половому члену и долго сохраняет его в рабочем состоянии.

Цена: 60 таблеток 1900 рублей.

Жгучая Мукуна

Жгучая мукуна

Натуральный порошок, в составе которого содержатся различные растения, способствующие: улучшению потенции, активизации полового влечения, стимуляции секреции тестостерона. Также этот препарат благотворно влияет на сон, общее самочувствие, состояние сосудов.

Цена: 90 капсул 1000 рублей.

Левитра

Левитра

Популярный стимулятор либидо для мужчин. В составе есть варденафил. Препарат действует следующим образом: улучшается проводимость нервных импульсов, за счет чего повышается отклик на сексуальные действия. Начинает работать через десять минут после приема.

Препарат практически не имеет побочек за редким исключением, поэтому принимать его можно без проблем.

Цена: 4 таблетки 4000 рублей.

Гинкго Билоба

Гинкго Билоба для мужчин

Натуральный препарат, который поможет при наличии волнения перед половым актом. Снижает стресс, насыщает ткани кислородом, оказывает антиоксидантное действие.

Цена:  30 капсул 200 рублей.

Паритет

Таблетки Паритет

Капсулы, в состав которых входят следующие компоненты: цинк, корень имбиря, панты марала, магний, эурикома длиннолистая, никотинамид и витамин Е.

Данные вещества положительно влияют на мужское либидо и потенцию. Активизируют выработку тестостерона при его недостатке.

Цена: 15 капсул 600 рублей.

Сеалекс Форте

Сеалекс Форте

Растительный препарат, в состав которого входят: кора йохимбе, лакрица, зеленый чай и женьшень. Эти компоненты улучшают потенцию, повышают половую активность и нормализуют размер простаты.

Цена: 12 капсул 900 рублей.

Либидокс

Капсулы, имеющие в своем составе: красный корень, адамов корень, горянку и семена шафрана.

Цена: 10 капсул 150 рублей.

Сиалис

Сиалис Тадалафил

Действующее вещество – тадалафил. Препарат выступает регулятором оксида азота, что способствует расслаблению мышц полового члена и приливу к нему крови.

Лекарство эффективно лишь при наличии внешних возбуждающих факторов. Начинает работать через пятнадцать минут после приема и действует 36 часов.

Цена: 1 таблетка 20 мг 1200 рублей.

Тонгкат али премиум

Тонгкат али премиум

Натуральное средство, состоящее из: коры йохимбе, пчелиного маточного молочка, черного перца и эврикомы длиннолистой. Препарат мягко повышает тестостерон, активизирует сперматозоиды, улучшает сексуальное влечение и ускоряет обмен веществ.

Цена: 10 капсул 1500 рублей.

Виардо форте

Виардо форте

Натуральная биологически активная добавка, стимулирующая половую функцию и увеличивающая продолжительность полового акта. Состоит из: масла зародышей пшеницы, витамина Е и различных полиненасыщенных жирных кислот.

Цена: 30 капсул 1200 рублей.

Импаза

Импаза

Улучшает половую функцию, расширяет сосуды, наполняет кровью половой член. Помогает при отсутствии желания секса. Чаще используется пожилыми мужчинами. Избавляет от вегетососудистого климакса после 60 лет.

Цена: 20 таблеток 500 рублей.

Метилтестостерон

Метилтестостерон

Препарат, который назначают пациентам, имеющим проблемы с весом, почками, яичками и гипофизом. Имеет длинный список побочных действий и противопоказаний.

Цена: 100 таблеток 1950 рублей.

Трибулус

Трибулус

Вырабатывает дополнительный тестостерон, который помогает крови прилить к паховой области.

Цена: 60 таблеток 1600 рублей.

Тестогенон

Тестогенон

Тонизирует и улучшает кровообращение. Стимулирует выработку тестостерона. Подходит пожилым мужчинам, которые не хотят отказываться от секса. Состоит из натуральных компонентов, повышающих качество эякулята.

Цена: 30 капсул 800 рублей.

Перед применением лекарственных препаратов обязательно внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Повышать дозировку и нарушать режим приема строго запрещено. Большинство подобных медикаментов имеют огромный список побочных действий, негативно влияющих на организм при неправильном приеме.

Лубриканты

Существуют специальные смазки, которые положительно сказываются на либидо и эрекции. Их плюс в том, что они быстро действуют, повышая чувствительность полового члена. Но из-за этого может приблизиться финал, так как ощущения будут ярче.

Наиболее популярные и действенные лубриканты:

Гели для повышения либидо

  • Sico Erotic – стоит примерно 500 рублей;
  • Forte Love – стоимость 800 рублей;
  • Vizit Aquagel – бюджетный, но качественный. Цена – около 300 рублей.

Рацион питания

Овощи для потенции

Многие мужчины даже не подозревают, что можно повысить половое влечение, просто пересмотрев свое пищевое поведение. Без исключения вредных продуктов повысить либидо будет сложно. Чрезмерное употребление еды, содержащей эстроген, подавляет мужскую силу.

Чтобы повысить сексуальное желание и улучшить потенцию, нужно изменить свои пищевые привычки. Лучше употреблять больше белка, клетчатки и круп. Также нужны продукты-афродизиаки. Выбирай те, которые содержат большое количество цинка и селена в составе. Обязательно соблюдай режим питания.

Этот метод будет работать, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, которые влияют на либидо.

При наличии значительных отклонений от нормы правильное питание не сможет помочь. Но если явных причин нет, то определенными продуктами можно безопасно решить проблему сниженного полового влечения.

Можно:

  • Овощи: сельдерей, помидоры, салат, спаржа, свекла;
  • Фрукты: бананы, манго, авокадо, финики, гранат, яблоки;
  • Специи: кунжут, чеснок, петрушка, ваниль, корица, куркума, тмин, анис, шафран, чабрец;
  • Ягоды: клубника, арбуз, клюква, смородина, вишня;
  • Морепродукты: устрицы, угорь, тунец, креветки, икра лососевая;
  • Орехи: фундук, миндаль, грецкие орехи, кокос, арахис, кешью;
  • Грибы: белые, шиитаке;
  • Мясо: говядина, куриная печень, телячьи почки;
  • Крупы: кукуруза, рис, перловка.

Нельзя:

  • пиво;
  • газированные напитки;
  • свежий белый хлеб;
  • шоколад;
  • жирное и копченое мясо;
  • крепкий алкоголь;
  • фастфуд;
  • злоупотреблять энергетическими напитками.

Витамины и минералы

Витамины для потенции

Иногда сниженное сексуальное влечение может быть связано с недостатком полезных веществ в организме. Ниже будет представлен список, где будут указаны те, которые наиболее сильно влияют на либидо. Обязательно сдай анализы, чтобы узнать, что именно тебе не хватает.

Злоупотребление некоторыми витаминами и минералами может пагубно сказаться на здоровье, так как организм не способен выводить излишки жирорастворимых витаминов.

Если ты собираешься принимать комплексы и БАДы, то будь осторожен с дозировкой. Чтобы безопасно восполнить полезные вещества, употребляй соответствующие продукты питания.

  1. Витамин А: улучшает качество эякулята и выработку гормонов. Дозировка в сутки: 2-3 мг. В каких продуктах содержится: Сливочное масло, красные и желтые овощи, куриный желток, печень трески.
  2. Группа B: помогает выработке тестостерона, повышает потенцию и сексуальное влечение. Дозировка: 10-12 мг. Содержится в: гречневой крупе, бобовых, белом мясе, ржаном хлебе.
  3. Витамин C: антиоксидант, защищающий органы малого таза от токсинов. Дозировка: 90-100 мг. Содержится в: цитрусовых, черной смородине, шиповнике, брокколи, киви, петрушке.
  4. Витамин D: повышает потенцию и стимулирует эрекцию. Дозировка: 600 МЕ. Содержится: солнечный свет, рыбий жир, угорь, сардина, грибы шиитаке, печень трески и палтуса.
  5. Витамин E: омолаживает организм, защищает сперматозоидов и нормализует работу системы оплодотворения. Дозировка: 15-20 мг. Продукты: дрожжи, орехи, растительные масла, зародыши пшеницы.
  6. Цинк: увеличивает половое влечение и улучшает эрекцию. Дозировка: 11 мг в сутки. Продукты: устрицы, печень теленка, отруби, кунжут, красное мясо, тыквенные семечки.
  7. Селен: принимает активное участие в выработке тестостерона, повышает либидо. Дозировка: 75 мкг в сутки. Продукты: рыба, творог, мясо, чеснок, бразильские орехи.

Народные средства

Название продукта Рецепт
Женьшень

Женьшень

Эта трава – наиболее мощное средство, стимулирующее сексуальное влечение у мужчин. Женьшень стимулирует приток крови к половым органам, улучшая этим эрекцию.
Для рецепта понадобится чайная ложка измельченной травы и стакан меда. Настаивай смесь в течение десяти суток и принимай по одной столовой ложке 2-3 раза в день в течение месяца.
Чеснок

Чеснок

Тоже очень действенное средство. Измельчи 300 грамм зубчиков и положи их в банку. Залей это все литром кипяченой воды. Перемешай, закрой крышкой и поставь в темное место на месяц.
Каждый день взбалтывай банку. После приготовления добавляй одну чайную ложку в стакан молока и пей раз в день.
Зверобой

Зверобой

Эта трава стимулирует прилив крови к малому тазу. Для приготовления возьми две столовые ложки зверобоя и залей стаканом кипятка.
Настаивай чай в течение часа и выпей его за день, пока он свежий.
Прополис и мёд

Прополис

Практически во все рецепты добавляются продукты пчеловодства, так как они восстанавливают сексуальную активность и предупреждают простатит. Перед употреблением перемешай измельченные грецкие орехи и мед.
В течение месяца принимай по две столовые ложки после каждого приема пищи. Можно добавить курагу, чтобы улучшить работу сосудов.
Крапива

Крапива

Когда будешь покупать это растение в аптеке, обрати внимание, что полезнее всего семена и корни. Заваривай их в кипятке как чай и пей за полчаса до еды.
Если тебе удастся найти свежие корни крапивы, то можешь сделать спиртовую настойку. Измельчи одну столовую ложку и переложи в банку или бутылку. Залей корни водкой.
Пол-литра будет достаточно. Настаивай в течение трех недель в темном месте. Когда все будет готово, разлей настойку по маленьким темным бутылкам и пей ее по одной столовой ложке в день.
Левзея софлоровидная

Левзея софлоровидная

Измельчи столовую ложку корня растения и залей смесь стаканом кипятка.
Поставь на водяную баню и выдержи в течение 30 минут. Пей регулярно перед едой по две столовые ложки в течение двух недель.
Эспарцет сибирский

Эспарцет сибирский

Измельчи корень сырья и залей траву стаканом воды. Поставь на медленный огонь и кипяти в течение пяти минут.
После этого закрой крышкой и убери в темное место на десять часов. Принимай по 50 мл три раза в день.
Хмель

Хмель

Для приготовления полезного чая тебе понадобятся шишки этого растения. Измельчи одну столовую ложку и залей 200 мл кипятка.
Поставь на небольшой огонь и оставь вариться в течение десяти минут. Пей отвар небольшими порциями за 30 минут до еды.
Аир

Аир

Корни болотного аира повышают либидо, помогают от усталости и снимают стресс. Можно просто жевать их или приготовить настойку на спирту.
Для этого положи ингредиенты в соотношении 1 к 5. Принимай полученное средство по десять капель три раза в день. Курс должен составлять не менее месяца.
Боярышник

Боярышник

Возьми 100 грамм сухих ягод боярышника и залей их двумя стаканами воды. В течение суток настаивай состав в темном и холодном месте.
Когда срок закончится, поставь настойку на небольшой огонь и кипяти десять минут. Полученную жидкость необходимо пить по 100 мл три раза в день.
Рябина и шиповник

Рябина

Возьми по 30 грамм этих ягод в сушеном виде и залей кипятком. Для нужной концентрации будет достаточно 500-700 мл.
Накрой крышкой и убери в темное место на несколько часов. Когда настойка будет готова, процеди ее и пей 100 мл в день.
Алоэ

Алоэ

Для данного рецепта тебе потребуется листки алоэ. Выжми из растения сок в объеме 100 мл. Туда добавь 350 мл вина (красного) и стакан меда.
Перемешай смесь и оставь настаиваться на две недели в темном месте. Когда все будет готово, принимай по столовой ложке в день.
Шалфей

Шалфей

Тебе потребуется 50 грамм сухого шалфея и сто грамм розмарина. Измельчи все до состояния порошка и залей кипятком.
Для такого количества травы понадобится почти литр жидкости. Дай отвару настояться в течение трех часов и пей его на протяжении дня небольшими порциями.
Орехи и мед

Орехи и мед

Для этого рецепта подойдет миндаль с грецким орехом. Измельчи их и добавь 300 грамм любого меда. Оставь ненадолго.
Теперь можешь есть одну столовую ложку в сутки, чтобы повысить половое влечение.
Яблоки и морковь

Яблоки и морковь

Из этих ингредиентов нужно приготовить салат. Измельчи в сыром виде, добавь лимонный сок. Тщательно перемешай.
Также можно положить редьку дайкон и мед. Ешьте блюдо небольшими порциями 2-3 раза в день.
Сухофрукты

Сухофрукты

Купи чернослив, курагу и изюм. Положи в чашку все ингредиенты равными порциями. Мелко порежь или воспользуйся блендером.
Добавь в смесь корицу, мед и гвоздику. Тщательно перемешай.
Настойка из трав

Настойка из трав

Купи в аптеке следующие травы в сухом виде: клевер, мята, зверобой и крапива. Возьми и положи каждый компонент в равных частях в ковш. На одну столовую ложку каждой травы нужен один стакан кипятка.
Если положил по три ложки, то залей тремя стаканами. Накрой чай крышкой и оставь на час. После этого процеди отвар через марлю или сито, когда все остынет. Пей три раза в день по полстакана.
Имбирный чай

Имбирный чай

Возьми небольшой кусок корня имбиря. Очисти его от кожи и мелко нарежь. Залей эту кашицу литром кипятка и закрой крышкой.
Подожди 10 минут, чтобы напиток хорошо заварился. Пей отвар каждый день три раза по полстакана. Можно добавить немного меда для улучшения вкуса.

Физические нагрузки

Физические нагрузки для повышения потенции

Доказано, что любая физическая активность повышает уровень тестостерона в крови. А уже благодаря этому либидо приходит в норму. Особенно это касается базовых упражнений с отягощением и тренировок, которые улучшают кровообращение в малом тазу.

Также эффективны боевые искусства, йога и гимнастика.

Но не стоит переусердствовать. Во всем должна быть мера. Перетренированность также негативно влияет, как и отсутствие физической активности.

Ожидаемый результат будет получен при регулярных тренировках, но тогда не нужно забывать о режимах сна и питания, чтобы не получился обратный эффект.

Ниже мы рассмотрим наиболее эффективные виды физической нагрузки и лучшие упражнения.

Силовые упражнения

Чтобы выполнять их, тебе понадобятся тренажеры, штанга или любое другое отягощение. Можно просто посетить тренажерный зал, где есть все необходимое.

Там вы сможете попросить тренера вас подстраховать. Эти базовые упражнения поднимают уровень тестостерона и обеспечивают прилив крови к паху. Их нельзя делать тем, у кого есть проблемы с позвоночником и коленями.

Жим ногами

Жим ногами

Найди специальный тренажер для этого. Нагрузи немного веса, чтобы найти «свой». Ляг на спину, ноги поставь на верхнюю часть платформы. Носки прямо, ноги чуть шире плеч. Сними рычаг и попробуй поднять вес.

Ноги полностью выпрямлять нельзя, чтобы не травмировать колени. Найди такой вес, с которым сможешь делать 12-14 повторений. Делай по три подхода с отдыхом 2 минуты.

Приседания со штангой

Приседание со штангой

Это сложное упражнение, которое не стоит делать новичкам. Лучше начинать приседать со своим весом. Если ты давно посещаешь зал или занимаешься регулярно спортом, то можно аккуратно пробовать делать присед.

Инструкция:

  1. Нагрузи штангу, поставь ее на раму. Встань под штангу и положи гриф на мышцы трапеции. Хват прямой, локти под прямым углом.
  2. Отойди от рамы со штангой на плечах. Поставь ноги на ширине плеч, носки смотрят немного в стороны. Смотри немного вверх, но сильно голову не задирай. Начинай приседать до параллели бедер с полом. Обрати внимание на поясницу, она не должна болеть.
  3. Вся нагрузка на ноги. Во время выполнения следи, чтобы спина была прямая. Сделай три подхода по 12 раз. Отдых 2 минуты. Вес бери такой, который можешь сделать максимум 12 раз.
Становая тяга

Становая тяга

Тоже технически сложное упражнение. Достаточно высокий риск травмы, если мышцы не тренированные.

Инструкция:

  1. Нагрузи штангу, положи ее на пол и встань, поставив стопы под гриф. Ноги на ширине плеч, носки прямо. Присядь и возьмись руками за гриф близко к телу.
  2. Начни поднимать штангу, скользя ей по ногам. Поднимая, отводи ягодицы назад. В верхней точке выпрямись, выдохни и начни опускать штангу тем же путем.
  3. Все это время нужно следить за спиной, чтобы она была прямая. Голова – продолжение спины, смотри перед собой. Три подхода по 12 повторений. Вес подбирай под себя, отдыхай между подходами 2 минуты.
Жим лежа со штангой

Жим штанги лежа

Найди в зале скамью со стойкой для штанги. Нагрузи ее. Ляг под гриф, чтобы он был на уровне твоих глаз. Ноги стоят по две стороны скамьи, стопы прижаты полностью к полу.

Руки поставь так, чтобы образовался прямой угол в локте. Сними штангу со стойки и подними над собой. Начни опускать гриф на грудь. На выдохе поднимай обратно. Делай три подхода по 12-15 раз. Отдыхай не менее 2 минут. Вес бери соответствующий.

Зарядка

Эти упражнения со своим весом можно выполнять где угодно. Для этого тебе понадобится только коврик и удобная одежда. Если у тебя плохая физическая подготовка или лишний вес, то лучше начинать именно с них.

Упражнение Как делать
Приседания

Приседания

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Начни приседать до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Спина прямая, смотри перед собой. Руки поднимай перед собой до уровня плеч в нижней точке для равновесия.
Таз отводи назад при опускании, чтобы колени не выходили за носки. Вниз вдох, вверх выдох. Делай 15-10 повторений. Если легко, увеличивай количество подходов или возьми что-нибудь в руки.
Отжимания

Отжимания

Прими упор лежа, руки при сгибании должны образовывать прямой угол в локте. Тело прямое и образует линию. Опускайся, пока плечо не будет параллельно полу.
После этого поднимайся в исходное положение. Когда опускаешься вдох, поднимаешься выдох. Сделай столько повторений, сколько сможешь. Меняй технику, если станет легко.
Подтягивания

Подтягивание

Для этого упражнения тебе понадобится турник. Подтягиваться можно разными способами.
Выбери наиболее удобный. Лучше использовать классический, когда руки находятся чуть шире плеч, хват прямой. Сделай максимально возможное количество повторений.
Березка

Березка

Ложись на спину и подними ноги вверх. Помогай руками. В итоге ты должен оказаться на лопатках, а все остальное тело прямое, смотрит вверх. Носки вытянуты, ноги вместе.
Если легко, руки можно положить на пол. Оставайся в таком положении некоторое время.
Подъем таза

Подъем таза

Ляг на спину. Ноги согни в коленях и поставь на пол. Подними таз, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию.
Начни опускать таз, не касаясь пола, и поднимать обратно. Сделай 15-20 повторений.
Вращения тазом

Вращение тазом

Встань, ноги поставь на ширине плеч. Положи руки на бедра. Начни вращать тазом по кругу. Сначала в одну сторону, потом в другую. Сделай по 15-20 повторений.
Планка

Планка

Ляг на живот. Встань на руки или локти. Напряги все тело, оно должно быть прямым. Все части на одной линии. Стой в таком положении максимальное количество времени.
Велосипед

Велосипед упражнение

Ложись на пол. Подними ноги вверх и подопри поясницу руками. Из корпуса и ног должен образоваться прямой угол.
Начинай крутить ноги, как будто едешь на велосипеде. Делай упражнение несколько минут с небольшими перерывами.

Растяжка

После любой тренировки рекомендуется растянуть все мышцы. Мужчинам стоит уделить особое внимание стретчингу ног и ягодиц. Элементы нужно делать аккуратно, чтобы не было сильной боли.

Растягивайте каждую группу мышц отдельно. Такая гимнастика поможет наладить кровообращение, так как расслабит мышцы. Также растяжка помогает избавиться от стресса и улучшает настроение. Уделяйте стретчингу не менее 20-30 минут в день.

Плавание

Такая физическая нагрузка подходит всем и оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Мышцы приходят в тонус, а потоки воды массируют половые органы, улучшая кровообращение.

Врачи рекомендуют заниматься плаванием регулярно – не менее трех раз в неделю.

Кардиотренировки

Кардиотренировки

Бег и спортивная ходьба улучшают общее состояние организма, помогают справиться со стрессом и повышают либидо. Быстро ходи или бегай регулярно.

Желательно это делать на улице, чтобы свежий воздух бодрил, а клетки наполнялись кислородом. Для данного занятия очень важно подобрать подходящее снаряжение.

Кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, а одежда не должна стеснять движения и вызывать дискомфорт.

Йога

Эти практики помогают избавиться от стресса, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение. Обязательно выполняй упражнения по инструкции.

Следите за дыханием, создайте комфортную обстановку для расслабления. Если во время тренировки ухудшилось самочувствие, нужно немедленно прекратить.

Лучшие асаны для повышения либидо:

Поза лука

Поза лука

Ляг на живот и положи подбородок на пол. Начни поднимать плечи и голени вверх. Возьми ноги за щиколотки руками и старайся прогнуться сильнее в пояснице. Зафиксируйся в таком положении;

Поза кобры

Поза кобры

Ложись на пол животом вниз. Руки согни в локтях и поставь на пол. Ноги прямые, лежат вместе. Поднимай туловище, стараясь наклониться назад. Можно делать без рук;

Поза плуга

Поза плуга

Ляг на спину, руки вдоль тела. Соедини ноги вместе и начни их поднимать вверх. Затем переноси их за голову, чтобы спина осталась только на лопатках. Коснись пальцами ног пола. Руки сцепи вместе. Ноги должны оставаться прямыми;

Поза горы

Поза гора

Встань ровно, ноги вместе, таз немного вперед. Подними руки вверх и сцепи их вместе. Напряги пресс, ягодицы, ноги. Лицо расслабь, смотри перед собой. Тянись вверх, отводя плечи назад. Глубоко и медленно дыши;

«Собака мордой вниз»

Собака мордой вниз

Самая популярная и эффективная практика. Сядь на пол на колени. Вытянись вперед руками. Подними таз максимально вверх, чтобы визуально образовался угол. Если не получается поставить ноги полностью на стопу, оставь на носках.

Голова опущена. Оставайся в таком положении несколько минут;

Поза лотоса

Поза лотоса

Выполняй его в конце. Сядь прямо, ноги скрести между собой. Если позволяет растяжка, положи стопы на бедра и подтяни их ближе к животу. Руки положи на колени и посиди в таком положении несколько минут. В это время медленно и глубоко дыши.

Противопоказания:

  • Гипертония;
  • Паховая грыжа;
  • Онкология;
  • Заболевания внутренних органов;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Внутричерепное давление.

Боевые искусства

Любые виды боевых искусств положительно влияют на мужские гормоны, так как во время тренировок происходит мощный выброс адреналина.

Прыжки и приседания — частые элементы во время таких занятий. Они усиливают приток крови к половым органам. Также единоборства помогают избавиться от стресса, который часто является основной причиной понижения либидо.

От каких видов спорта стоит отказаться?

Парень на велосипеде

  • Велосипед. Сиденье давит на область паха и нарушает циркуляцию крови. Также езда на велосипеде часто сопровождается переохлаждением и прением;
  • Гребля. Сидячий вид спорта, который не подразумевает работу мышц таза;
  • Конный спорт. Вреден из-за седла, которое сдавливает сосуды паховой области и нарушает кровообращение. Также этот вид спорта часто приводит к травмам и усугубляет урологические болезни.

Тренировка ЛК-мышцы

ЛК-мышца у мужчин

 

Лобково-копчиковая мышца участвует во многих действиях с половыми органами. Ее тренировка может помочь повысить либидо и улучшить потенцию.

Как выполнять:

  1. Найди мышцу. Чтобы понять, где она находится, попробуй сдержать мочу во время мочеиспускания. Именно ЛК-мышца помогает в этом. Также она позволяет приподнимать половой член.
  2. Требуется регулярная тренировка. Ежедневно сжимай и расслабляй мышцу. Половой член будет немного подпрыгивать. Постепенно увеличивай время сжатия. Новичкам лучше делать большие многочасовые перерывы между тренировкой. Можно попробовать чередовать длинные и короткие периоды.
  3. Увеличивай нагрузку. Чтобы получить гарантированный результат и не мучиться в 50 лет от отсутствия потенции, увеличивай количество и длительность сжатий ежедневно. Постепенно ты начнешь лучше ощущать эту мышцу и почувствуешь улучшения.

В этом методе можно отметить много положительных сторон:

  1. Повышается тестостерон и появляется энергия.
  2. Улучшается кровообращение, и к половому члену поступает больше крови. Благодаря этому ты сможешь научиться контролировать семяизвержение.
  3. Повышается чувствительность. Из-за этого шанс на то, что член упадет во время секса, сводится к минимуму.
  4. В теле концентрируется сексуальная энергия. Во время практики ты даже можешь ощущать приятную дрожь.

Психотерапия

Все проблемы со здоровьем начинаются с головы. Часто бывает так, что причиной низкого либидо становится неудачный сексуальный опыт в прошлом или стресс.

Также влияет строгое воспитание родителей, которое привело к жестким рамкам в отношении интимного процесса.

Еще одна веская причина – комплексы. Многие мужчины не уверены в себе, своей привлекательности. Кто-то стесняется веса, кто-то излишней волосатости, другие считают, что их размер полового члена слишком мал.

Чтобы избавиться от психосоматических проблем, влияющих на потенцию, стоит посетить психотерапевта, который обозначит проблему и поможет найти ее решение.

Физиотерапия

Физиотерапия для повышения либидо

Если низкое либидо обусловлено стрессами и переутомлением, то улучшить ситуацию можно с помощью физиотерапевтических методов.

Наиболее эффективные:

  • Сухая баня;
  • Иглоукалывание;
  • Вибрационный массаж;
  • Хромотерапия;
  • Солярий.

Помощь со стороны женщины

Парень с девушкой

Этот способ сработает, если у тебя есть постоянная сексуальная партнерша. Желательно, чтобы вы состояли в отношениях. Так уровень доверия и комфорта выше. Совместно вы можете обратиться к специалистам. Результат проявится быстрее с помощью совместных усилий.

Женщины также более ответственны в вопросах здоровья, поэтому способны убедить любимого посетить врача, а не пытаться решить проблему самостоятельно.

Дама может мотивировать заниматься спортом, правильно питаться. Когда в доме есть женщина, мужчина спокойнее и увереннее, а такое внутреннее состояние благотворно влияет на нервную систему и потенцию.

Вы можете обсудить со своей партнершей проблему низкого либидо. Иногда посещение врача не требуется. Может вам нужно сменить обстановку, отдохнуть или внести разнообразие в сексуальную жизнь.

Попроси ее сделать тебе массаж, пусть она наденет красивое нижнее белье. Разговаривайте между собой, не оставайтесь со своими переживаниями наедине.

Правильная обстановка

Парень с девушкой в постели

Очень важно, чтобы тебе было комфортно. Рядом должна быть приятная привлекательная женщина, а вокруг соответствующая атмосфера:

  • Приглуши свет;
  • Уединитесь;
  • Температура в комнате должна быть комфортной;
  • Устрани неприятные звуки, громкую музыку;
  • Ты должен быть сытым и отдохнувшим;
  • Удобная кровать.
  • Альтернативные методы

Также ты можешь воспользоваться другими способами, но их эффективность не доказана.

Эти методы безопасны, если делать все в меру и с умом:

  • Контрастный душ. Эта полезная процедура часто используется для улучшения кровотока. Быстрые перепады температур благотворно влияют на сосуды. В связи с этим кровь лучше приливает к половому члену. Также такой душ поможет взбодриться, улучшить настроение и снимет напряжение, что поспособствует усилению полового влечения;
  • Клизмы. Используют разные виды микроклизм. Но при воспалительных процессах предстательной железы чаще готовят содовый раствор. В один литр теплой воды нужно добавить столовую ложку соды и тщательно перемешать. Слишком часто такую клизму делать не стоит.

Советы для профилактики

Парень с девушкой в постели

Начни заботиться о себе до появления проблем с либидо. Лучше предупредить проблему, а не решать ее.

Если причина слабого полового влечения не связана со здоровьем, то просто следуй этим правилам:

  • Соблюдай режим сна. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки;
  • Не забывай о своих хобби;
  • Разделяй работу и дом;
  • Если есть лишний вес – избавься от него;
  • Медитируй;
  • Наладь отношения с окружающими людьми;
  • Читай больше книг;
  • Следи за тем, что ты ешь;
  • Старайся находиться в компании красивых и уверенных в себе женщин;
  • Пользуйся только натуральной косметикой для тела;
  • Слушай приятную спокойную музыку;
  • Больше двигайся;
  • Занимайся йогой;
  • Чаще улыбайся и радуйся мелочам;
  • Научись говорить «Нет»;
  • Заведи дневник и записывай туда все свои мысли;
  • Относись к жизни проще.

Если у тебя есть заболевания, гормональные нарушения или психологические проблемы, то стоит обратиться к специалистам. Они помогут найти причину и назначат консервативное лечение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Автор: Александр Игнатьев

Добавить комментарий